일반과정 소개

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주차 주제 교육내용 실습(명상방법)
1 지금 이 순간에 집중하고 생활 속에서 오감 일깨우기 내 몸과 소통하기, 새로운 관계 맺기 바디스캔(Body Scan), 호흡(Awareness of the Breath)
2 자각(인지)과 창조적 대응하기 바디스캔(Body Scan) – Physical pain & Emotional pain
호흡(Awareness of the Breath)
3 존재의 즐거움과 힘 요가(Yoga), 바디스캔(Body Scan), 호흡(Awareness of the Breath)
4 일상 스트레스를 대처하고 관리하는기술 배우기 스트레스 와 같은 생리적·심리적 부정적 요인에 긍정적이고 효과적으로 대처하기 요가(Yoga), 바디스캔(Body Scan)
앉기명상(Sitting Meditation) - 신체 감각 , 소리 등에 대한 알아차림
5 중요한 순간 마음챙김을 인식하기 앉기명상(Sitting Meditation), 요가(Yoga)
6 자신과 타인에 대해 친절하기, (용서와 트라우마 극복을 통한 행복한 삶) 대인관계 및 타인과 의사소통 잘 하기 걷기명상(Walking Meditation), 앉기명상(Sitting Meditation)
7 공감과 경청을 통한 자신과 타인에 대해 친절하기 자애명상(Loving-kindness Meditation), 앉기명상(Sitting Meditation)
8 마음챙김 활용 일상 속에서 마음챙김 유지하기 자애명상(Loving-kindness Meditation), 앉기명상(Sitting Meditation)
바디스캔(Body Scan) / 자율적 기타 명상

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주차 교육 커리큘럼 (이론+실습) D. Conner 단계
1 주제 자기 속에 내재되어 있는 내적인 자원에 대한 재인식
실습 마음챙김 소개 및 오리엔테이션, 먹기 마음챙김 		노출 & 인식
(Contact &Awareness)
2 주제 자기 속에 내재되어 있는 내적인 자원에 대한 재인식
실습 바디스캔 마음챙김
3 주제 지각과 경험의 창조적 내용
실습 바디스캔, 앉기(정좌) 마음챙김 - 호흡 알아차림 		이해
(Understanding)
4 주제 현재 이 순간의 기쁨과 힘
실습 스트레칭, 앉기(정좌) 마음챙김 - 소리와 감각 알아차림 		긍정적 시각
(Positive Perception)
5 주제 현재 이 순간의 기쁨과 힘
실습 유쾌한 일 알아 차리기
6 주제 빠져있는 것 알아차리기 & 빠져 나오기
실습 걷기 – 걷기 마음챙김 		수용
(Adoption)
7 주제 빠져있는 것 알아차리기 & 빠져 나오기
실습 불쾌한 일 알아차리기
8 주제 스트레스 자동반응과 마음챙김 자율반응
실습 앉기(정좌) 마음챙김 - 선택 없는 알아차림 		내면 제도화
(Embedded)
9 주제 대인관계에서 마음 챙기기
실습 앉기(정좌) 마음챙김 - 생각 & 감정 알아차림
10 주제 집중수련( All Day Intensive)
실습 총 5시간동안 9주간 배운 것 총 복습 및 산 마음챙김, 자애 마음챙김, 쾌속 보행 등
11 주제 자신과 타인에 대한 친절함 함양
실습 대인관계 의사소통, 일상 속의 관대함, 통찰대화 		내재화
(Internalization)
12 주제 실천계획 세우기
실습 바디스캔(Body Scan) 등 총 복습, 자신의 마음챙김 스타일 알기, 앞으로의 실천계획 세우기, 일상생활 알아차림을 계속하기 위한 방안 강구
※ 전체 교육기간 : 12주 [매 주당 1회 (2시간)]