MBSR 기대효과

Dr.허버트 벤슨

하버드 대학 의과대학 교수

허버트 심신의학 연구 협회장

벤슨-헨리 심신의학 연구소 명예교수

미국AL 대학 한의학 박사

마음챙김의 효과를 과학적 입장에서 최초증명(1968년)

마음챙김을 통한 이완작용은 전기피부저항 4배, 알파파 증가 증명

하버드 의과대학에 일반인 대상 < 이완반응 > 치료법 도입, 1975

마음챙김과 이완반응 (Relaxation Response) 효과발표, 1975

뇌의 단층촬영을 통해 명상을 하면 좌뇌가 활성화됨을 증명

마음챙김(MBSR) 임상 실험 효과 결과

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연구기관 임상실험 기간(방법) 연구결과
미국 메사추세츠 대학 병원 8주 (자기공명영상 촬영) - fMRI촬영 뇌섬(insula)이 넓고 두터워짐(공감, 자애, 연민의 증가)
미국 노스캐롤라이나 대학 9주 (자애명상실시) 삶의 목적의식 증가, 소외감 및 고립감 감소
네덜란드 트로닝언 대학 의료센터 - 긍정적 안녕감 증가
미국 로체스터 대학교 - 사망률 23%감소, 심질환자 사망률 30%감소
영국 국립건강임상 보건원 - 우울증 치료

마음챙김 초보자(일반인)

휴식중

마음챙김중

마음챙김 수행자

휴식중

마음챙김중

< MBSR 후 fMRI 촬영영상 >

"이완반응" 이란?

이완반응은 스트레스로 인해 긴장과 각성 상태에 있던 몸과 마음이 휴식과 회복의 방향으로 전환되는 반응입니다. 이 fMRI 이미지는 명상 전과 후의 뇌 활동 변화를 비교한 것으로, 사진 속 노란색 영역은 감정과 스트레스 조절을 담당하는 전두엽이며, 마음챙김 수행자에게서 더욱 뚜렷한 활성화가 나타납니다. 좌측 전두엽은 마음의 ‘브레이크’ 역할을 하는 영역과도 같습니다. 좌측 전두엽이 활성화 될수록 불필요한 긴장과 과도한 반응을 가라앉혀 몸이 편안해지도록 돕습니다. 명상 숙련자는 명상 중 이 부위가 자연스럽게 활성화되어 스트레스 반응에서 벗어나 깊은 이완과 안정 상태로 들어갑니다. 즉, 마음챙김 명상은 스트레스를 없애는 기술이 아니라 스트레스에 휘둘리지 않는 힘을 기르는 훈련입니다.

마음챙김(MBSR) 8주 명상 후 fMRI 촬영 결과

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결과 연구결과 의견
1 전두엽의 활성화

전두엽은 생각과 감정을 조절하고, 충동적인 반응을 멈추게 하는 역할을 합니다.

전두엽이 활성화 될수록 감정에 휘둘리지 않고 상황을 더 차분하게 바라볼 수 있게 됩니다.
2 해마(hippocampus) 회백질 밀도 증가

해마의 회백질 밀도는 기억과 학습, 감정 조절 기능과 밀접하게 관련되어 있습니다.

회백질 밀도가 증가할수록 집중력과 정서 안정이 향상되고, 알츠하이머 질환 예방에도 도움이 됩니다.
3 편도체(amygdala) 활동 감소

편도체는 불안과 공포 같은 스트레스 반응을 빠르게 일으키는 부위입니다.

편도체의 활성이 감소할수록 긴장과 불안 반응도 함께 줄어듭니다.
4 뇌파의 안정

뇌파는 마음의 긴장도와 안정 상태를 반영합니다.

뇌파가 안정될수록 몸과 마음이 편안한 상태에 머물기 쉬워집니다.

Dr.리처드 데이비슨

하버드 대학 병리생리학, 정신병리학 박사

미국 위스콘신 대학 심리학과 교수

웨이즈먼 뇌 이미지와 행동 연구소

마인드 & 라이프 이사회 일원

미국 국가차원의 국민건강 관리에 지대한 공헌

뇌 영상 촬영을 통한 MBSR 에 대한 과학적 효과 근거 제시

마음챙김 중 뇌가 활성화 되고 우울증세가 감소됨을 증명

뇌의 단층촬영을 통해 마음챙김을 하면 좌 뇌가 활성화됨을 증명

증세에 따른 마음챙김(MBSR) 효과 연구결과

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증세 효과 및 개선 연구자
일반적 스트레스 완화 및 개선 Astin
심리적 안녕감 증가 Shapiro, Schwartz, Boner
만성통증, 공황장애, 불안장애, 우울증 감소 및 개선 Davidson, Jon Kabat-Zinn
경계성 성격장애 DBT(Dialectical Behavior Therapy) 개발 Linehan
우울증 치료 및 재발방지 / MBCT 개발 Teasdale, Segal, Williams
강박장애 / 섭식장애 치료 및 완화 Schwartz / Kris teller, Hallett
부부갈등 완치 및 감소 Jacobson, Christensen, Prince, Eldridge

K-HMBSR 생애주기 및 생활터 대상별 효과

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생애주기 및 생활터별 대상 대상별 주요 관점 개선 목표 및 효과
1 어린이 집, K12(초등학생 ~ 고등학생), 대학생 왕따, 폭력, 입시 스트레스, 행사(신입생 환영회 등) 내 폭언, 폭행 감소 및 근절
2 유아 및 어린이 정신과 육체 질환 면역력 강화
주의력 증가
수면문제 및 웰빙 삶의 질 향상
3 청소년 불안, 우울 감소
자아 존중감 증가
수면의 질 개선
4 군 장병 및 군 부대 내 구성원 부대 내 문제 (왕따, 폭력, 성 폭행 등), 관심병사 등 감소 및 근절
5 직장 내 대인관계, 고 위험 직군(소방관, 경찰관 등), 산재 노출 직군 트라우마, 현실 비관, 자살, 조직 내 스트레스 감소 및 근절
6 일반 직장인 건강에 대한 나쁜 영향 및 습관 (음주, 흡연 등 중독) 감소
걱정, 우울, 소진, 스트레스 감소
7 고령인구 불안, 우울 감소
자아 존중감 증가
수면의 질 개선
요통, 신경통 등 만성통증 감소