MBSR 명상소개

마음챙김(MBSR) 프로그램 개발자 소개

Ph.D. 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)

미국 메사추세츠 의과대학 스트레스 감소 클리닉 설립(1979)

The Stress Reduction and Relaxation 프로그램개발

MBSR 관련 첫 저서 출간(Full Catastrophe Living, 1991)

영국, 왓킨스 리뷰(Watkins Review)에 의해 “영적으로 가장 영향력 있는 100인”선정(2011)

현재, 메사추세츠 의과대학 명예교수

주요수상

2005년 인지행동 치료협회가 수여하는 뛰어난 동료상 (Distinguished Friend Award from the Association for Behavioral and Cognitive Therapies.)
2007년 통합의학 브레이브웰 자선협회가 수여하는 통합의학개척자상 (Inaugural Pioneer in Integrative Medicine Award from the Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine.)
2008년 이탈리아 토리노대학 인지과학 센터가 수여하는 마음과 뇌상 (Mind and Brain Prize from the Center for Cognitive Science, University of Torino, Italy.)

MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)

MBSR은 기존의 마음챙김 명상(Mindfulness)을 기초로 한 스트레스 완화 및 이완 프로그램으로, 1979년 미국의 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 박사가 의학적·과학적 체계로 정립하여 창안한 8주 과정의 명상 프로그램입니다.

이 프로그램은 전 세계 700여 개 이상의 권위 있는 의료기관에서 검증되어 활용되고 있으며, 30여 년 이상의 임상 결과를 통해 효과가 인정된 세계적인 심신의학 프로그램으로 자리 잡았습니다.

MBSR은 인종, 국가, 종교, 성별을 초월해 누구나 참여할 수 있으며, 스트레스 완화는 물론 우울, 불안, 화, 통증, 암, 만성질환, 성인병 등 다양한 신체·정신적 어려움을 겪는 분들의 스트레스 해소, 자기 치유, 마음 관리 및 자기 성장을 목적으로 널리 활용되고 있습니다.

MBSR 3대 원리

  • 이완(Relaxation)
  • 주의(Attention)
  • 알아차림(Awareness)

MBSR 4대 영역

  • 신체(Body)
  • 감각(Feeling)
  • 감정(Emotion)
  • 생각(Thinking)

MBSR 7대 태도

  • 판단하지 않음(Non-Judging)
  • 인내심을 가짐(Patience)
  • 처음 시작할 때의 마음을 간직함(Beginner`s Mind)
  • 믿음을 가짐(Trust)
  • 지나치게 애쓰지 않음(Non-striving)
  • 수용함(Acceptance)
  • 내려놓음(Letting go)

MBSR 8대 방법

  • 바디스캔(BodyScan MBSR)
  • 자애(Loving-kindness MBSR)
  • 요가(Yoga MBSR)
  • 호흡집중(Breathing MBSR)
  • 먹기(Eating MBSR)
  • 걷기(Walking MBSR)
  • 앉기(Sitting MBSR)
  • 스트레칭(Stretching MBSR)